100 kg

[...] miesnie i jak rosl tluszcz. byla operacja lokcia, rehabilitacja, rehabilitracja barku, leczylem kolana i lecze miesien piersiowy powoli do przodu choc lokiec nie odzyskal 100% sprawnosci.moze czas go uleczy nie wiem. narazie od maja wrocilem do treningow ale cwicze ze tak powiem na pol gwizdka. kiedys wyciskalem 150x10 poziomo teraz maks [...]

[...] wpisach więc: Dzień 8 02.05.2013 r. Trening Improwizowany: 10 min Thrusters hantle 16 kg Wyciskanie plasko 80/70 kg (musiałem zmniejszyć, bo nie wyrabiałem!) Przerwa 10 min 100 skakanka Kolana do łokci zwis Dzień 9 03.05.2013 r. Trening Bieg 6 km ok 36 minut Dzień 10 i 11 04/05.05.2013 r. Oba przymusowe DNT Dzień 12 06.05.2013 r. Trening 15 min [...]

[...] aby z ryby wykroić jedną porcję filetu. O ile z hektara stawu rybnego w Polsce uzyskuje się średnio 750 kg karpia rocznie, o tyle z podobnej wielkości hodowli w Wietnamie aż 100 ton pangi rocznie. - Widziałem farmy, gdzie trzepotało 500 ton ryb. Woda wyglądała, jakby się gotowała - opowiada kupiec z firmy importującej pangę, jeden z nielicznych [...]

[...] sztangą : 20/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 22.5/22.5/22.5 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 20/20/20 kg Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym /10/15/15 kg Brzuch: Wznosy prostych nóg: : x/x/x kg Wszytko w 3 seriach po 12/10/8 pow. DIETA B: 100 T: 45 W: 585

[...] hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 20/20/20 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 20/20/15 kg Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym /15/15/15 kg Brzuch: Wznosy prostych nóg: : x/x/x kg Wszytko w 3 seriach po 12/10/8 pow. DIETA B: 100 T: 45 W: 585 Zmieniony przez - frvn3k w dniu 2015-09-03 20:54:44

[...] sztangą : 20/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 17.5/17.5/17.5 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 15/15/17.5 kg Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym /15/20/20 kg Brzuch: Wznosy prostych nóg: : x/x/x kg Wszytko w 3 seriach po 12/10/8 pow. DIETA B: 100 T: 45 W: 585

[...] czuje sie prawie tak zrelaksowana i zadowolona jak po grze w piłkę.Dla mnie rower to właśnie znakomita odskocznia od typowo siłowego treningu. Jeśli ktoś deklarujen ze umie 100 podciągnięć, Do tylu to mi daleko. to niech nawet pomaga sobie ciałem ile wlezie,ja sobie pomagam ciałem( ale nigdy tego nie ukrywałam) na you tubie jest gościu ,który [...]

[...] stoisku, Emil zrobił niezłą formę na targi - naprawdę wygląda potężnie i wyróżnia się wśród większości spotkanych tam kulturystów - króciaków , swoim wzrostem . Co innego 100-110 kg masy przy wzroscie 170cm pare cm, a co innego 185cm i ponad 115kg masy ciała, mega forma, ogromne nogi - jedne z najlepszych na targach. Poza tym po prostu swój [...]

[...] przodu - zakłądam dośc dobrą progresje w tym ćwiczeniu , przynajmniej dzisiaj miałem takie odczucia - niezły czas treningu po aero poszło 40 gr ww + porcja KA stretching + szatnia / prysznic 20 gr białka 40 minut po ok 100 gr ww ( dodałem troche miodkusobie i rodzynek + anaboliczny 40 gramowy kawałeczek sernika ) i 150 gr twarogu mniam.

[...] 3x 12-15, tempo 3010 - 2x 3,75, serie dalej z mini przerwami w trakcie - od drugiej serii jest mi bardzo ciężko, ale co się dziwić jak ja zawsze na fitnessach (jak chodziłam 100 lat temu :) ) brałam hantelki 0,75 albo 1kg :). 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 - okazało się, że wcześniej [...]

[...] 3x 12-15, tempo 3010 - 2x 3,75, serie dalej z mini przerwami w trakcie - od drugiej serii jest mi bardzo ciężko, ale co się dziwić jak ja zawsze na fitnessach (jak chodziłam 100 lat temu :) ) brałam hantelki 0,75 albo 1kg :). No i dobrze, powoli będzie coraz większy progres. 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute [...]

Gawlak, dzięki, co do tego planu jestem optymistycznie nastawiony lecz wykonanie go w 100% graniczy z cudem. W 14 tygodni aby podnosić 5 razy swój maks to troszkę mało ale nie niewykonalne, oczywiście kwestia stażu, diety, regeneracji, supli itp. Będę zadowolony jeśli uda mi się na koniec zrobić 3-4 powtórzenia maksem, a jeśli będzie 5 to będę [...]

[...] Fronty jedynie sztanga mi zlatuje i ciężko utrzymać, ale i tak dobrze 75 kg, 2 tygodnie temu 55 kg mi było ciężko utrzymać. SQ tydzień poprzedni : 50 x6 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 110 x5 dziś : 52 x6 72 x6 82 x6 92 x6 102 x6 112 x6 Więc doj**ane 2 kilo i 1 powtórzenie co uważam za dobry wynik. Fronty 60 x8 70 x8 75 x7 Przysiad bułgar 3 sets [...]

[...] 121 cm / 116 cm / 115 cm / 115 cm brzuch 114 cm / 109 cm / 104 / 104 cm pas 104 cm / 100 cm / 98 cm / 98 cm DIETA jak wspominałem miał być czit i był: /SFD/2017/7/24/be2fae6cc9cc4ef3a8dc4b84c9d11aed.jpg 400g żeberek, 100g ziemniaki, kapusta, 2x małe [...]

[...] Gred sam dał dupu poniewaz praktycznie nic nigdy nie udowodnił.... Jedyne co udowodnił to mierzenie bicepsa przed kamerą....te jego 70cm. Natomiast video nigdy nie bedzie 100% dowodem że podnióśł tyle a tyle. Ludzie którzy kręcą takie filmiki reklamowe moga zrobić talerze 10kg udające 25 kg - to nie jest probl;em i tak sie robi. normalna [...]

wezme pod uwgę wasze spostrzeżenia ale szczerze powiem że wolałbym odpowiedz od URIELA albo kogos kto stosował t3. Nie interesują mnie suche INFA z forum bo je znam tylko opinia kogos kto spóbował i mi powie że prze 120 kg wagi do 100 jest za dużo i wystarczy 75.

kogos kto spóbował i mi powie że prze 120 kg wagi do 100 jest za dużo i wystarczy 75. dziwne... tu piszą że 100mcg za dużo dla takiego chłopa a mi napisali że powinienem 100mcg przyyebać przy wadze 102kg bo mniej nawet nie ma co sie bawić co oni mnie wkręcają czy jak

poniedzialek Białko Tłuszcze Weglo Kcal Ilośc gr Dostarczone : Białko Tłuszcze Weglo Kcal I Śniadanie Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 250 8,5 5 12,25 130 Łącznie: 525 15,4 7,5 95,85 496 II Śniadanie 190 Chleb mieszany ze słonecznikiem 6,4 4,5 49,2 248 100 6,4 4,5 49,2 248 Oliwa z [...]

[...] 3 serie po 10 ruchów Ciężaru nie zwiekszyłem, bo czułem już duże zmęczenie tych mięśni po czterech cwiczeniach na plecy. Ale z efektu tych sześciu serii jestemn zadowolony w 100 %. Triceps: -francuskie wyciskanie kraty leżąc (nie do czóła,lecz bardziej za głowę) 3*8 ruchów -francuskie wycisknie sztangielki siedząc podchwytem 10 kg*8, 8*10 kg, [...]

[...] zrobilem po dluzszej przerwie od nog- wyszedl B10 bez przesuniecia instynktowny lekko zmodyfikowany w oczekiwaniu na nowy plan SQ z 1-2 sek. siadem na lawce 10x20,60,80,100,120 MC nachwyt waski, sumo- pierwszy raz (na malych ciezarach, wiec nic nie bolalo) 10x60,80,100,120 Szrugsy sztanga 10x60,80,100,120 czuje do teraz ladnie weszlo na kark [...]